Silový trénink

Pokud u nás chcete začít se silovým tréninkem, nejdříve je potřeba absolvovat vstupní vyšetření. Během toho si projdeme váš aktuální stav, pohybové možnosti, případné bolesti, předchozí zkušenosti se cvičením a vaše cíle. Podíváme se na vaše pohybové stereotypy, mobilitu páteře a kloubů, stabilitu a svalovou sílu.

V rezervačním systému se proto nejprve objednejte na službu Fyzioterapie a do poznámky napište, že máte zájem o silový trénink, případně popište svůj cíl. Na další termíny si poté vytvořte rezervaci na službu Osobní trénink.

Ano. Možná právě tehdy má odborné vedení největší smysl. Můžete u nás začít posilovat i bez jakýchkoliv předchozích zkušeností se cvičením, nemusíte znát názvy cviků, orientovat se ve cvičebních metodách, ani vědět, jak používat pomůcky.

Na začátku si vysvětlíme základní principy, nastavíme jednoduché varianty cviků a postupně vás naučíme veškeré základy, na kterých budeme dále stavět. Uvidíte, že se budete cítit lépe a jistěji už po několika prvních tréninkách.

Z první návštěvy může mít mnoho klientů strach a obavy. Proto jsme pro vás připravili celý článek o tom, jak u nás začít se cvičením, kde se dozvíte veškeré potřebné informace.

První lekce samotného cvičení pak proběhne podle výsledků vstupního vyšetření a vzájemné domluvy. Ze začátku vás zpravidla naučíme základní cviky jako například dřep, výpad, klik, mrtvý tah, bench press nebo přítah případně cviky, dle vašich konkrétních potřeb a cílů.

Postupně budeme přidávat zátěž – váhu, počty opakování, délku výdrže, rychlost pohybu a další proměnné. Vždy si společně vyhodnotíme, jak se při a po cvičení cítíte a jestli vám lekce vyhovovala.

Ano, silový trénink je skvělá metoda pro zlepšení dlouhodobých bolestí zad. Díky postupné adaptaci tkání na zátěž, zvýšení celkové síly a odolnosti, zmírnění vnímání bolesti a pozitivnímu vlivu silového tréninku na psychický stav se vaše chronické bolesti mohou začít konečně zlepšovat. Silový trénink vám také může pomoci překonat strach z pohybů, jako jsou předklony, rotace nebo zvedání těžkých břemen.

Pokud ale máte akutní, náhle vzniklou bolest zad, bolest zhoršující se pohybem, máte bolest zad, která začala po pádu nebo úrazu, pociťujete brnění nebo slabost končetin, máte další příznaky jako horečka, je vhodné začít návštěvou lékaře, případně fyzioterapií. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás silový trénink vhodný, neváhejte se na nás obrátit a zeptat se.

V případě potřeby je u nás možné silový trénink kombinovat s fyzioterapií nebo masážemi – například začít u fyzioterapie a postupně se dostat až k silovému tréninku.

Většina klientů dochází na tréninky jedenkrát týdně. Podle vašich možností a cílů je možné docházet i dvakrát týdně. Vše záleží na domluvě, vašem stavu, potřebách, představě a cílech.

U cvičení obecně je důležitá pravidelnost a dlouhodobá udržitelnost. Jeden trénink týdně se může zdát jako málo, ale už to má své benefity. Pro větší progres je vhodné celkově zařadit více různorodého pohybu několikrát týdně. Silový trénink u nás můžete třeba kombinovat se cvičením v posilovně nebo doma nebo s jiným sportem.

Celkový počet lekcí se nedá předem určit. Nejlepší variantou je, abyste cvičili celý život. Někteří klienti k nám dochází na tréninky už roky, někteří klienti se jen chtějí během například 10 lekcí naučit základy pod odborným dohledem, dostat se do lepší fyzické formy a dále cvičit sami doma nebo ve fitness centru.

Silový trénink je vhodný a potřebný i pro ženy a rozhodně neznamená, že budete automaticky „moc svalnatá„. Po porodu, při diastáze, potížích s pánevním dnem nebo nejistotě kolem břicha je ale důležité postupovat individuálně a postupně. Někdy je vhodné začít fyzioterapií a na silový trénink navázat až ve chvíli, kdy je tělo na větší zátěž připravené. Záleží i na vašich předchozích zkušenostech s posilováním.

O silovém tréninku pro ženy se můžete více dočíst v našem článku.

Nemusíte, ale můžete. Pro pokrok je důležitá hlavně pravidelnost. Můžeme společně vybrat z tréninku několik cviků, které zvládnete i doma bez složitého vybavení a budou dávat největší smysl pro vás cíl. Cviky si můžete zapsat nebo i natočit, abyste se k nim doma mohli vracet a tím se rychleji přiblížit vašemu cíli.

Určitě ne. Schopnost budovat sílu si tělo zachovává v každém věku. Pravidelný silový trénink pomáhá zpomalovat úbytek svalové hmoty, zlepšuje stabilitu, snižuje riziko pádů a pomáhá udržovat samostatnost i ve vyšším věku. Právě vyšší věk a pocit ztráty síly, mobility a jistoty je častým důvodem, proč u nás klienti využívají silového tréninku s fyzioterapeutem.

Nemusí to být nutné. Silový trénink není jen o velkých vahách nebo cvičení na strojích. Naše posilovna je vybavena tak, abychom mohli pracovat jak s úplnými začátečníky, tak se sportovci nebo lidmi po operacích a úrazech. K dispozici máme například dřepovací klec, lavičku na bench press, hrazdu, kruhy, TRX, kettlebelly, jednoruční činky, medicinbaly, sandbag a odporové gumy. Zátěž vždy volíme podle vašich možností a cílů. Tréninky by měly být efektivní, ale také zábavné a udržitelné.

Rozhodně ano. Pro nás je rehabilitace po úrazu v podstatě vhodně nastavený silový trénink. Pro návrat ke sportu a do plné zátěže v běžném životě je silový trénink zásadní. Tréninky můžete určitě zařadit i pokud je úraz už staršího data, ale stále se necítíte stoprocentně dobře a jistě. A pokud se bojíte, že vás úraz bude ve cvičení omezovat, tak nemusíte – u nás cvičení vždy přizpůsobíme vašim možnostem a potřebám. Společným cílem bude postupné budování síly a odolnosti, aby se tělo dokázalo se zátěží lépe vyrovnat i do budoucna.

Ano. S podobnými obavami k nám přichází mnoho lidí, zvlášť pokud mají za sebou bolesti zad, operaci nebo nepříjemnou zkušenost s pohybem. Nemusíte se bát, že vás hned na první lekci čekají těžké činky nebo náročné cviky.

Zátěž vždy zvyšujeme postupně a snažíme se, abyste rozuměli tomu, co a proč děláte. Cílem není vás „zničit„, ale pomoci vám získat větší důvěru ve vlastní tělo a ukázat, že pohyb a síla nemusí být něco, čeho by se člověk měl bát.

Chceme, abyste byli silní a odolní a k tomu je silový trénink skvělý nástroj. Chceme odbourávat strach z pohybu, ze zvedání těžkých břemen a ze silového tréninku jako takového.

Nemusíte. Silový trénink není určený jen pro lidi, kteří chtějí měnit postavu nebo podávat sportovní výkony. Pro mnoho našich klientů je cílem spíše méně bolestí, větší jistota v pohybu, návrat ke sportu, lepší kondice, zvládání běžných denních aktivit nebo prevence do budoucna.

Někdo chce bez problémů nosit vnoučata, jiný se vrátit k běhu nebo zvládnout několik hodin práce na zahradě. Společně se snažíme najít takový způsob cvičení, který bude dávat smysl právě vašim cílům a možnostem.