Jak správně zapojit břišní svaly a dýchat

Při cvičení je nutná komplexní aktivace trupových svalů pro správnou stabilizaci páteře. Stabilizace páteře nastává díky společnému zapojení bránice, pánevního dna, hlubokých břišních a zádových svalů. Tím se zvyšuje nitrobřišní tlak a dochází ke stabilizace páteře.

Správné zapojení trupových svalů si můžete zkontrolovat pohledem či pohmatem:

• páteř je napřímená
• břišní stěna je oploštělá, v rovině
• prostory nad třísly jsou vyplněné
• spodní žebra jsou schovaná do břišní stěny
• ramena jsou uvolněná, široká, daleko od uší
• prostor mezi lopatkami je vyplněný
• hlava je v prodloužení páteře

Nesprávná aktivace se může projevit několika způsoby:

• vtažení břicha
• odlepení spodních žeber
• prohnutí v bederní páteři
• dýchání pouze do hrudníku

• “stříška” - zvednutí střední části břišní stěny
• vtažení oblasti nad třísly
• dýchání pouze do břicha

Dýchání

Při cvičení, ale i mimo něj, by měl dech jít do celého trupu.

Při správném dýchání (nádechu) se celý trup rovnoměrně rozšiřuje:

• břicho se rozvíjí všemi směry - do stran, dopředu, lehce i dozadu
• spodní žebra se rozvíjí do stran i předozadně
• hrudní kost se posouvá mírně dopředu
• dýcháme pravidelně, nezadržujeme dech

Nesprávné je dýchání pouze do hrudníku nebo pouze do břicha.

Hrudní dýchání:

• hrudník a ramena se při nádechu zvedají nahoru
• hrudní páteř se vyhrbuje
• břicho se vtahuje

Břišní dýchání:

• břicho se při nádechu rozvíjí pouze dopředu
• hrudník se nerozvíjí
• bederní páteř bývá prohnutá