Jak správně zapojit břišní svaly a dýchat

Autor:
Mgr. Tereza Rothová
2č. 02. 2022


Při cvičení je nutná komplexní aktivace trupových svalů pro správnou stabilizaci páteře. Stabilizace páteře nastává díky společnému zapojení bránice, pánevního dna, hlubokých břišních a zádových svalů. Tím se zvyšuje nitrobřišní tlak a dochází ke stabilizace páteře.


Správné zapojení trupových svalů si můžete zkontrolovat pohledem či pohmatem:

  • páteř je napřímená
  • břišní stěna je oploštělá, v rovině
  • prostory nad třísly jsou vyplněné
  • spodní žebra jsou schovaná do břišní stěny
  • ramena jsou uvolněná, široká, daleko od uší
  • prostor mezi lopatkami je vyplněný
  • hlava je v prodloužení páteře



Nesprávná aktivace se může projevit několika způsoby:

  • vtažení břicha
  • odlepení spodních žeber
  • prohnutí v bederní páteři
  • dýchání pouze do hrudníku



  • “stříška” - zvednutí střední části břišní stěny
  • vtažení oblasti nad třísly
  • dýchání pouze do břicha



Dýchání


Při cvičení, ale i mimo něj, by měl dech jít do celého trupu.



Při správném dýchání (nádechu) se celý trup rovnoměrně rozšiřuje:

  • břicho se rozvíjí všemi směry - do stran, dopředu, lehce i dozadu
  • spodní žebra se rozvíjí do stran i předozadně
  • hrudní kost se posouvá mírně dopředu
  • dýcháme pravidelně, nezadržujeme dech

Nesprávné je dýchání pouze do hrudníku nebo pouze do břicha.


Hrudní dýchání:

  • hrudník a ramena se při nádechu zvedají nahoru
  • hrudní páteř se vyhrbuje
  • břicho se vtahuje

Břišní dýchání:

  • břicho se při nádechu rozvíjí pouze dopředu
  • hrudník se nerozvíjí
  • bederní páteř bývá prohnutá